运动后小腿酸痛怎么办|小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

小腿酸痛怎么办?瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。而且，瑜伽动作在缓解小腿酸痛方面也有奇效。

步骤/方法

1、 双手扶著墙面，右脚往前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉，停留片刻。

结束后换边练习。

2、 右脚往前踩一小步，右脚微弯;后脚打直，此时会总觉后脚小腿肌肉确实被伸展到。

弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉长小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉结块。结束后换边练习。

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

3、 左腿弯曲，左手抓住左脚跟，将脚跟往臀部后方带，这个动作可以伸展左腿前侧肌肉，重心如果会不稳的人，可以扶著墙面练习。

结束后换边练习。

小腿酸痛怎么办 瑜伽动作缓解有奇效

注意事项

如果因工作需要得久坐或久站的人，请记不论如何至少一个钟头要起身走动，变换一下脚部动作，加强血液循环，可以抽点时间练习我们推荐的伸展动作，晚上回到家时可以泡脚，或是睡前抬脚都有助于改善小腿肿胀或酸痛喔!

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