娱乐活动 点击： 2024-03-21
很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。也会很容易得产后忧郁症，为了孕妈咪的健康，也为生下一个健康的宝宝打基础，我们特地精选了几个可以帮助孕妈稳定情绪的孕妇瑜伽动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，从运动中时候修身，做个健美活泼的孕妈咪，远离产后忧郁症。
准妈咪看过来练习孕妇瑜伽所必须知道的一些事情
什么时间适合做?每次该做多久呢?在这里我们建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：
1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3. 每周至少练习3次。
4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。
5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
6. 若有疑问，要请教医师。
注意事项
1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。
2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。
3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。
抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要;运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助 放松深呼吸 的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
请你跟我这样做
1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。
2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。
3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。
Good for you：放松腰部好休息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
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